En el día a día, ya sea estudiando o trabajando en la oficina, pasamos en torno a siete horas diarias frente a las pantallas del ordenador y el móvil, lo cual puede provocar fatiga visual. Hay que tener en cuenta que las pantallas no son malas en sí mismas para los ojos, pero cuando estamos concentrados tendemos a parpadear menos y, como consecuencia, la lubricación del ojo es menor. Los principales síntomas de la sequedad ocular son los siguientes:
- Irritación
- Visión borrosa
- Sensación de arenilla en el ojo
- Enrojecimiento
- Dolores de cabeza
- Dificultad para leer
Índice de contenidos
Impacto del uso prolongado de pantallas
Generalmente, la fatiga visual no es grave y es suficiente con descansar la vista para que desaparezcan las molestias. Aun así, a veces, los síntomas pueden estar asociados con patologías más graves. Por ejemplo, el esfuerzo que realizan los ojos cuando están expuestos durante mucho tiempo a las pantallas puede estar relacionado con el aumento del riesgo de desarrollar miopía. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud, la miopía afectará al 52% de la población mundial en 2025.
Consejos para prevenir la fatiga visual
Los especialistas del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega recomiendan incorporar los siguientes hábitos para beneficiar la salud ocular y prevenir la fatiga visual:
- Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos y mira a algo a 6 metros de distancia (20 pies). Fijar la vista en algún elemento que esté lejos durante unos segundos es esencial para que los músculos de los ojos se relajen.
- Iluminación adecuada: Ajusta la intensidad lumínica del ordenador o móvil. Además, asegúrate de que la habitación tenga buena iluminación para no forzar la vista.
- Parpadear frecuentemente: Parpadear más a menudo ayuda a mantener los ojos hidratados de forma natural. Factores como el aire acondicionado y la calefacción también pueden provocar sequedad ocular, por lo que es recomendable usar lágrimas artificiales.
- Distancia y posición correcta: Mantén una distancia de entre 50 y 60 cm de la pantalla. Adopta una postura erguida con los pies apoyados en el suelo y un plano de lectura de 20 grados de inclinación para evitar la progresión de la miopía y el ojo seco. Esto es importante, porque así el párpado superior cubrirá gran parte del globo ocular mientras dirige la mirada hacia el plano inferior.
La importancia del cuidado ocular
Para evitar las molestias causadas por el uso prolongado de pantallas, es esencial seguir estas recomendaciones y prestar atención a cualquier síntoma persistente de fatiga visual. Implementar buenos hábitos y realizar visitas periódicas al oftalmólogo son la clave para mantener una buena salud ocular en la era digital.
Asimismo, realizar revisiones periódicas permite al especialista verificar la necesidad de usar lentes y detectar cualquier patología ocular de manera temprana para implementar un tratamiento oportuno.
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