El regreso a la rutina está a la vuelta de la esquina y con ello las largas horas que pasamos frente a las pantallas. Pasar jornadas laborales de 8 horas o más frente al ordenador puede llegar a causar en los ojos una sensación de cansancio o fatiga visual, por lo que es esencial saber cómo cuidar la vista para prevenir la aparición de sintomatología.
Aunque la fatiga visual no suele ser grave y generalmente desaparece descansando los ojos, puede producir síntomas como sequedad ocular, picor, irritación o visión borrosa. Además, varios estudios sugieren que estar mirando la pantalla durante periodos largos y a una corta distancia puede estar relacionado con el desarrollo de miopía.
En este sentido, con el objetivo impulsar el cuidado de la salud ocular, los especialistas del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega comparten una serie de consejos sobre cómo cuidar la vista en la vuelta a la rutina.
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Regla ‘20-20-20’
Las pantallas no son malas en sí mismas para los ojos, pero la realidad es que no es bueno para los ojos estar mirando el ordenador durante periodos prolongados sin realizar pausas, algo muy común para las personas que trabajan frente al ordenador.
En este sentido, la regla ‘20-20-20’ es un hábito muy simple que todos podemos incorporar en nuestro día a día y que aporta significativamente a nuestra salud visual. Este “truco” consiste en descansar la vista 20 segundos cada 20 minutos de actividad mirando a seis metros de distancia (20 pies).
Distancia adecuada
Otro hábito que podemos corregir de manera muy sencilla es la distancia a la que miramos el ordenador. Muchas veces tendemos a mirar las pantallas demasiado cerca lo cual puede conllevar al desarrollo de fatiga visual. La distancia adecuada es:
- Unos 35-40 centímetros para pantallas más pequeñas como la tablet.
- Al menos 50-60 centímetros para pantallas más grandes como la del ordenador.
Mantener los ojos hidratados
Cuando trabajamos frente a una pantalla tendemos a parpadear menos, lo cual puede producir sequedad ocular y la aparición de sintomatología como irritación, visión borrosa, sensación de arenilla en el ojo, enrojecimiento, dolores de cabeza o incluso dificultad para leer.
Para evitar la aparición de estos síntomas algo tan simple como parpadear más a menudo ayuda a mantener los ojos hidratados de forma natural. Además, se puede implementar también el uso de lágrimas artificiales.
Utilizar una luz adecuada
La iluminación es otro elemento clave para saber cómo cuidar la vista. Lo mejor es trabajar con luz natural, pero como la mayoría del tiempo lo pasamos en las oficinas utilizamos habitualmente luz artificial. En este caso, es importante que haya un contraste entre la pantalla y la luz ambiente. Además, es preferible que la luz artificial esté situada a la izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos.
Es recomendable también reducir la intensidad lumínica de los dispositivos, evitando tener el brillo al 100% y contar con un filtro que proteja de la luz azul. Por otro lado, se ha observado que trabajar en lugares en los que predominan los colores neutros es beneficioso para evitar la fatiga visual.
Una buena postura
El último consejo sobre cómo cuidar la vista está relacionado con la postura. Estar en una posición erguida de espalda y cuello, los pies apoyados en el suelo y un plano de lectura de 20 grados de inclinación permite evitar la progresión de la miopía y el ojo seco, pues el párpado superior cubrirá gran parte del globo ocular mientras dirige la mirada hacia el plano inferior.
